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冬季里运动穿衣服要学学洋葱

在冬天里运动，穿衣是件麻烦事。穿多了，汗水会弄湿衣服，一旦停止运动后，冰冷冰冷的，容易感冒。穿少了，根本坚持不下去。有人挺干脆，里面一件单衣，外面套件羽绒服，等运动热了再脱掉羽绒服，停止运动后，赶紧穿上它，也不至于冻着。

不用花一分钱，把家变成健身房

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法：1.沙发抬

当心8种运动损伤

冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。■猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病

春节后最有效减脂健身秘笈

春节期间大吃海喝，美眉节后开始担心身材走样，于是不少人选择健身减肥。专家提醒，节后健身仍需适度，运动健身加均衡饮食才是最佳方式。但是工作临近，白领们却没有什么时间去专门减肥了，所以小编特别为大家准备了节后健身减脂肪的动作

避免健身出现腿痛

出现腿痛这种现象的原因，一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成腿痛；二是由于很多人是在柏油地面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此导致了腿痛。为了避

春季必备的抗劳食品

下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作!饼干：供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的

用止痛药要避免不良反应

平时关节痛，市民经常会服用止痛药。虽然家庭药箱里备有多种止痛药，但看看说明书，止痛药的不良反应还是很多。专家建议，使用止痛药还需注意各种事项，避免不良反应。感冒时候会头痛、咽痛和全身肌肉酸痛，关节炎会关节痛，胃炎会胃痛，

瘦人练出健美身材

如今，“骨感美”已不再是美丽的代言词了!继国际时装界限制体重不达标的“骨模”走秀之后，法国也在今年4月正式立法禁止这种“以瘦为美”，“健康美”成为社会倡导的主流。“健康美”从理论上很难定义，但大多数人都认为，男性拥有健壮

看吃什么补充体力

运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。因此，适

补充肌酸能提高其肌肉力量

在人体内，可由精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸为前体，在肝脏、肾脏和胰脏合成肌酸。人体中95％的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5％存在于其他部位，含量最高的是心脏、脑和睾丸。1832年，法国化学家Chevreul首先在人体中发现了肌

自行车越野

bmx的全称是bicycle motocross（自行车越野），它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。由于它的车型比较少，轮胎比较粗而且比赛的赛道也和越野摩托车所用的赛道十分相似，所以有了这个名字。这项运动

男人健身留住肌肉好办法

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。缺少肌肉有三大危害科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁

肾病患者应该如何安排健身计划

肾脏是人体非常重要的一个器官，肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水，主要有肾排出，对机体的新陈代谢十分重要。肾脏一旦出现问题就会引起多种病症，比如：尿毒症、肾结石、肾积水、肾囊肿、肾衰竭

白领男性健身轻松入门

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

谁说太极只是老人练

太极一词源于《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”太极拳顾名思义，是根据我国阴阳学说而命名的。拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是宝贵的民族文化遗产。太极拳的动作平衡缓和，复

男性健身有哪些练习重点

男性健身的重点练习部位：1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，

增肌所必须的营养

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进

家庭简易健身器材哪些比较适合家用

　现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果，这也是为什么深受广大白领喜爱的原因，那么这些健身器材到

穿越大球山来健身

上堡山，古籍称之为 “大球山”，是温岭温西一座默默无闻的小山，属雁荡山脉。大自然的鬼斧神工，把原本冰冷、无趣的群山幻化成了一片片绵延不绝的草原。据《嘉庆太平县志》“叙山”一节中的记载：“大球山，与小球山相连，危岩陡起，万

肌肉展示你的美感

具备良好的审美意识，并把它与每次训练动作相结合，练出符合现代健美理念的肌肉块，而笑到最后。很多选手的肱二头肌没有什么代表性，比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等，举不胜举，最后让我们来看阿诺德，他的肱二头肌庞大高

运动瘦腰减腹十大独门妙计

1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了

迅速锻炼出大胸肌的要决

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

冬天泡澡意外多也要小心中暑

冬天寒冷，很多人喜欢桑拿或在浴池里泡澡。元旦、春节，泡澡更是很多人不可或缺的重要活动。泡澡可以解乏，好处多，但冬季泡澡也要小心发生意外，特别要小心中暑和产生不良反应。预防泡澡中暑，应该做好准备工作。●若想在浴池烫澡或泡澡

应季水果集中供应苹果价格走出“高价区”

今年春节以来，尤其是在二季度，消费者关于“水果不能自由”话题的讨论高居热点话题榜单，在部分地区的超市，苹果价格更是一度超过15元/斤。不过，值得欣慰的是，三季度以来，苹果价格此前猛涨势头止步，价格出现稳步走低。国家统计局

佩帅：瓜帅要来？你们传了很久了

曼城主帅佩莱格里尼表示如果瓜迪奥拉决心离开拜仁，即使他本赛季帮助曼城再夺联赛冠军也无法保住他的帅位。一旦瓜迪奥拉拒绝与拜仁续约，那么曼城是他最可能的下家之一。尽管佩莱格里尼与曼城的合同还有1年，但他已经意识到自己的帅位不

C罗一反常态颗粒无收四脚射门后半程玩消失

昨日出战升班马拉斯帕尔马斯，皇马攻击群再度哑火，依靠两个定位球才从客场全身而退。C

拍打运动可增进新陈代谢提高免疫力

拍打运动是一种简单易行的健身功法，是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。拍打头颈部站立或坐在椅子上，双目平

潘晓婷晒美照风格多变网友：穿什么都好看(图)

中新网10月16日电今天下午，九球天后潘晓婷在微博中晒出两张美照，照片中她身着两款不同类型服装，一款黑白上衣加纯黑长裙，女人味十足，一款身着高腰裤装显干练，风格各异，但都不失美丽。网友纷纷点赞，称其“穿什么都好看”。1

手机开门侗族女孩讲述毕业留汉创业故事精美观赏石一年卖了2000万曾恺

“80后”侗族美女龙敬怡大学毕业留汉创业经营观赏石，如今她的石头生意越做越大，经营范围扩展至恩施特产石头及农副果蔬、民族饰品、餐饮旅游等。去年，她的观赏石销售额突破2000万。25日，龙敬怡做客由长江日报与武汉市民之家联

这些小运动能让你远离痔疮

＆ldquo；十人九痔＆rdquo；，治疗痔疮，除了常规药物疗法外，还可以试试以下这些辅助治疗的小运动。提重心运动两腿并拢，两臂侧举向头部上方延伸，同时脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之

麦迪领衔美明星与广东男篮上

麦迪将领衔美明星队战广东新华网宜昌6月11日体育专电（记者谭元斌）由美职篮退役名将麦迪领衔的美国明星队7月31日将在湖北省宜昌市与广东宏远队上演“终极一战”。赛事主办方11日在新闻发布会上介绍说，本次终极一战麦迪将领衔由

中国经济纵深谈：有信心让亿万百姓端稳“饭碗”

进入7月，又一批大学生将走上社会。“身边不少同学手握两三份录用通知，前景都不错！”即将进入一家机械企业从事研发工作的重庆大学毕业生罗小华透着乐观，“只要想工作，机会有很多！”盛夏到来，又一批海外订单传真到广东珠海国佳新材

鲁能后防失误6分钟连丢3球曼诺：球队缺乏经验

昨天，亚冠小组赛继续开战。在F组的一场比赛中，主场作战的山东鲁能1比4负于韩国球队首尔FC，再次酿造“惨案”。稍晚些举行的H组的焦点战中，广州恒大在两球领先的情况下，被对手逼平。与鲁能相比，卫冕冠军面临的形式更加严峻

鲁尼正式迎来曼联生涯第500战

北京时间12月19日晚，英超第17轮开战，曼联主场迎来诺维奇的挑战。目前曼联阵容已经公布，队长鲁尼首发出场，这也是他为曼联出战的第500场正式比赛。2004年转会窗关闭前，19岁的鲁尼以2700万英镑的天价加盟曼联，效力

男性怎样快速增肌

瘦身要怎么样健身增肌？怎么才能快速增肌？下面是自己的一些总结，大家可以用来参考一下。一，改善肠胃的消化与吸收功能许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长

一天组合训练计划怎么做

NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，

吃出来的健美身材

IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2

孕妇练习瑜伽有助于顺产

很多怀孕的妈妈因为想生产的时候可以顺利，所以经常会做些运动。那么对于孕妇这样的特殊群体，我们应该做些什么样的运动会比较适合呢？而今天小编为你介绍种瑜伽健身方法!怀孕的时候做一些适当的运动是对宝宝还有妈妈都是很有好处的，但

冬季你可以选择哪些运动项目

长跑是冬天最好的体育健身项目之一，这项活动有广泛的群众性，一不需要什么特殊的场地，二不需要什么器材设备，适合在群众中广泛开展。但是，在跑的距离上一定要因人制宜。一般人，长跑的距离应是3000～8000米。滑冰和滑雪运动也

“他”和“她”健身之不同

男女的健身方式真的很不一样，差异没有对错之分，或许大家可以互相借鉴，吸取对方健身方式的长处，共同成为21世纪的健康人类。男人找乐子，女人找形象男人们健身是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感

睡前塑身操巧瘦身

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操帮你巧瘦身。塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

中老年人锻炼要做好自我监督

中老年人在健身锻炼中，对自己的健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，从而更有利于健康水平的提高。自我监督内容如下：一、运动情绪：当情绪非常好时，此时锻

适合自己晨练晚练都无妨

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感

阿诺德全身部位的健身方式

胸部分别谈论阿诺德的胸部和背部训练计划真的是一种误解。在阿诺德健美生涯的大部分时间里，他都用超级组把这两个部位放在一起训练。当然了，我们可以分别集中研究每个部位。但是在真正的训练计划中它们是合二为一的。他使用超级组的理由

坚持运动，骨头结实

众所周知，力量运动对增强骨密度有明显作用，尤其在人们年轻的时候。据美国“福克斯新闻网”近日报道，瑞典最近公布的一项研究结果显示，青少年时期经常运动的人，成年后一旦运动量减少，以前多积累的骨密度就会自然“蒸发”。犹米娅大学

5种姿势最伤女人，你中招了吗

婀娜的姿态能增加女人风韵，相反，错误的身姿不仅会让女人失去优雅，还在不经意间损害健康。其中，5种常见的姿势对女性影响最大。穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此

每天走一万步可降糖降脂

美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为，运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍，起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现，每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重，明显降低了他们患上糖

起床后的第一件事，竟然不是喝水

武汉市中心医院骨外科副主任医师汪阳早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。晨僵，是指病变关节较长时间静止不动后，在刚刚活动时会出现关节局部不适、不灵

过度节食，小心饿出脂肪肝

很多人都认为脂肪肝是胖人的专利，其实过度节食减肥也会造成脂肪肝。保健专家提醒，这一问题应引起爱美女士的注意。西安交大第二医院心内科副主任医师田晓莉说，大吃大喝和肥胖者导致的脂肪肝，是由于过多的脂肪和蛋白质无法及时代谢而积

不同年龄段选不同运动项目

不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体

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