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这些小运动能让你远离痔疮
2022-09-23

“十人九痔”,治疗痔疮,除了常规药物疗法外,还可以试试以下这些辅助治疗的小运动。 提重心运动 两腿并拢,两臂侧举向头部上方延伸,同时脚跟提起,做深长吸气,两臂在体前自然落下,脚跟随之落下,做深长呼气,连续6-8次。 提肛运动 全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提,像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚锻炼两次,每次10下。 举骨盆运动 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做1-3次,每次20下。